【2026年08月08日訊】（記者陳俊村報導）人們在繁忙的工作之餘難免會看則簡短的新聞或笑話，或在茶水間與同事閒聊兩句，讓自己稍微休息一下。而這樣的短暫休息並非摸魚，最近就有研究發現，這種做法是提升工作精力和動力的關鍵。
在澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）心理學學院副教授帕克（Stacey Parker）所主導的一項研究中，研究人員檢視了人們在職場管理能量水平的不同方式，與其對員工幸福感、工作動力和壓力的影響。
在這項研究中，研究人員要求辦公室員工配戴心率監測器並在工作期間完成簡短問卷，以測量其心理和生理反應。
帕克表示，員工在一整天的工作中有很多方法可以保持精力和動力，其中包括短暫散步、與同事閒聊，或規劃當天的目標。
她說：「我們發現，這些行為往往可以歸納為五種常見的模式或『能量管理簡要描述』，人們在整個工作日中會採用它們。」
這五種模式包括：
●活動——讓身體進行短暫的休息，走動或伸展一下。
●社交——經由簡短的閒聊或工作交流與同事互動。
●有意義的組織工作——對工作進行規劃與組織（例如更新待辦事項清單、時間表和目標），而且反思工作的意義。
●積極的策略規劃——在同一個小時內，將有意義的組織策略與不同類型的短暫休息結合。
●消極的策略規劃——主要專注於工作事項，很少採用能量管理策略。
這項研究顯示，當員工採取積極的策略，也就是在進行「微休息」（microbreak）的同時有意義地規劃工作時，他們在工作中表現出的精力、動力和掌控感都處於最高水平。
然而，帕克指出，在他們所研究的600多個工作小時中，僅有6%的時間，員工採用了這種方法。
她說：「令人驚訝的是，只有大約25%的員工可歸類為有效率的策略制定者，他們經常採用有益的能量管理方法。」
她提到，他們的研究表明，員工無須在工作與休息之間二選一。他們可以將能恢復精力的活動與專注於工作的策略結合起來，即便是在短短一個小時內也是如此，進而同時提升身心健康與工作績效。
她認為，該研究有助於各個組織設計更有效的福利計劃，並為員工創造更健康的工作環境。
她說：「對於雇主而言，這是一個絕佳的機會，可以為員工提供他們所需的訊息、工具和支持，協助他們更有效地管理自身能量。」
上述研究成果於7月25日發表在《商業與心理學期刊》（Journal of Business and Psychology）上。
除了提升精力和動力之外，上班時聊天還有其他好處。先前有研究顯示，這種「非正式的交談」有助於強化人際關係、增強自己在職場上的存在感，甚至能藉由將負面傳聞引導為正面，提升別人對你的信賴感和尊敬。（延伸閱讀：閒聊八卦好處多？上班族看過來 專家說這樣聊益處多）
