【2026年05月27日訊】（記者陳俊村報導）隨著天氣越來越熱，扇子、電風扇和冷氣等降溫工具紛紛出籠，其中又以電風扇最為實用，因為它不會像使用扇子那樣費力，也不像使用冷氣那麼耗電。不過，有專家警告說，如果你在晚上睡覺時吹電風扇，千萬不要整晚都開著。這是為什麼呢？
據英國《每日快報》報導，英國寢具零售商「隔天的床墊」（MattressNextDay）的睡眠專家暨治療師佩尼科特-科利爾（Natalie Pennicotte-Collier）警告說，整晚開著電風扇可能會影響睡眠品質。
她解釋說，雖然電風扇可以幫助人們在溫熱的環境下比較快入睡，但遺憾的是，在後半夜，隨著身體在醒來之前自然調節體溫，電風扇可能會開始擾亂睡眠。
她說：「幫助你入睡的方法並不總是能讓你獲得最佳品質的睡眠。電風扇可以幫助你入睡，但隨著凌晨時分房間溫度進一步降低，你的核心體溫在醒來前開始變化，電風扇反而會打斷你的睡眠，引發較淺的醒來狀態，因為你的身體試圖自我調節。」
她指出，很多人認為整晚保持涼爽就能保證比較好的睡眠，但實際上，人們需要體溫略微升高才能自然醒來。如果整晚開著電風扇，持續的氣流會不斷冷卻和乾燥你周圍的空氣，這會干擾人體自然的甦醒過程。
這可以解釋為什麼有些人即使睡眠充足，也會反覆在凌晨醒來，或者在第二天早上感覺疲憊不堪。
她說，整晚開著電風扇還會刺激呼吸道，使其嚴重乾燥。「整晚開著電風扇會逐漸使鼻腔、喉嚨和上呼吸道的黏膜乾燥。你的身體會通過分泌更多黏液來應對。」
她提到，這會讓人們在醒來時鼻塞、喉嚨乾渴、感覺睡不飽，卻不會想到電風扇可能是罪魁禍首。
此外，電風扇還會加劇花粉症症狀，因為你實際上是在封閉的臥室裡讓主要的過敏原連續循環七八個小時。這遠非理想狀態，可能會使症狀惡化。
改善方法
儘管電風扇不應該整晚開著，但你仍然可以採取一些措施，繼續享受電風扇在夜間帶來的舒適感。以下是佩尼科特-科利爾的幾點建議：
●設定定時器
人們無須整晚吹電風扇。只要在睡前用電風扇給房間降溫，或者設置定時器，讓它在使用一小時後自動關閉即可。這樣可以讓人保持涼爽到足以入睡的程度，同時避免在凌晨時分可能出現的乾燥和溫度紊亂情況。（延伸閱讀：夏天熱得睡不著？ 專家教你保持涼爽8招）
●不要直接對著臉吹風
睡覺時讓電風扇對著臉吹風，會加重夜間呼吸道乾燥，尤其是會影響鼻子、喉嚨和眼睛。她建議「將電風扇朝向天花板或牆壁，而不是直接對著臉或身體，這樣既能減少呼吸道乾燥，又能保持房間涼爽。」
依照中醫的說法，讓電風扇對著臉或身體吹，對健康也不好。台灣心醫堂中醫診所院長吳國斌此前表示，人們睡覺時「不可當風而睡。」晚上睡覺讓電風扇對著身體吹，或者睡覺時窗戶開太大，半夜吹風而睡，最容易生病。（延伸閱讀：睡覺時小腿別露外面？不做9件事讓你睡好不生病）
●多清理電風扇
在整個夏天，電風扇都會迅速累積灰塵、花粉和其它細微顆粒，這些物質在夜間會在臥室各處循環。佩尼科特-科利爾強烈建議人們「徹底且定期」清理電風扇，因為「扇葉是臥室裡最有效的灰塵收集器之一」。
她強調說，這一點對患有花粉症、氣喘或灰塵過敏的人來說特別重要。（延伸閱讀：專家：晚上睡覺吹電風扇 有4個健康風險）
●在花粉濃度高時關上門窗
她建議說，如果花粉濃度特別高，尤其是在臥室開電風扇時，晚上最好關上窗戶，因為電風扇會在夜間不斷地讓過敏原在整個房間循環，進而可能加重夜間過敏症狀。
●在天氣炎熱時多喝水
她說，保持充足的水分有助於抵消夜間使用電風扇造成的乾燥影響。「白天要保持水分充足，床邊也要放水。要對抗風扇造成的乾燥作用，首先要做的就是確保水分充足。」
她解釋說，這有助於人們在隔天早上醒來時減輕喉嚨乾燥和不適感，而且睡眠品質也會比較好。
