【2026年07月07日讯】（记者陈俊村报导）人们睡觉的姿势各式各样的都有，也许别人看起来会觉得很怪，但自己却睡得很舒服。不过，有专家说，在夏天闷热的夜里睡觉，有一种睡姿最能保持凉爽，这可能是你想像不到的。
据英国《每日快报》报导，英国睡眠协会（British Sleep Society）会长暨睡眠专家黑尔（Allie Hare）表示，睡觉时温度过高会明显降低睡眠品质和睡眠时间，尤其是夜间过热会减少慢波睡眠（又称深度睡眠），而慢波睡眠是帮助人们醒来时感到精神焕发的睡眠阶段。
她建议人们在睡觉时采用海星型睡姿，因为这是最能保持凉爽的睡姿。她说：「以海星型睡姿睡觉可能有助于增加身体周围的空气流通，进而促进安稳的睡眠。」
如果你与别人同床共寝，没有足够的空间让你采用海星型睡姿，你可以采用次佳的选项，也就是侧睡。黑尔补充说，侧睡「会增加从你的背部释放出的热量，帮助你感觉凉爽一点。」
所谓海星型睡姿是指人仰卧，双脚打开，双臂放在接近枕头的位置。
美国睡眠基金会（Sleep Foundation）指出，侧睡的人最多，其次是采取仰卧睡姿的人。有研究显示，就平均而言，人们在超过三分之一的睡眠时间里采取仰卧的姿势。（延伸阅读：如何从睡姿看个性？ 专家教你几招）
除了采取适当的睡姿之外，黑尔还提供了其它有助于降温的方法，其中包括养成一整天都保持水分的习惯。她说：「保持水分在身体调节体温方面扮演了重要的角色。」
她还说：「务必在白天摄取充足的水分，以帮助身体在夜间更有效地调节多余的热量。全天适量饮水还能避免睡前大量饮水，因为这会显著影响睡眠品质。」
在高温下睡得好一点的其它诀窍
黑尔建议，可以养成在睡觉前洗个澡的习惯，借此放松身心，因为这是「辅助身体自然降温过程的有效方法」。
她说：「在就寝前1个小时左右洗温水澡（不是冷水澡！）有助于保持凉爽，因为这会导致皮肤的血管扩张，当你走出浴室时，你会更有效地散热。」
另一个降温的小妙招是，把一双袜子稍微浸湿，然后放进冰箱冷冻室里冻上10分钟，等到就寝时穿上。由于脚是调节体温的部位，让它们保持凉爽是确保一夜好眠的一种方法。（延伸阅读：专家分享助眠奇招：穿上冰过的袜子）
此外，有住房专家分享了在热浪来袭期间保持室内凉爽的几种方法，其中包括在夜间敞开一扇门，借此改善睡眠品质。
英国巴瑞特开发公司（Barratt Redrow）的技术与创新总监诺瓦科维奇（Oliver Novakovic）建议，在晚上可以打开一扇门让室内聚集的热气散发出去，但这扇门既不是前门，也不是后门。
他说：「打开阁楼入口的活板门。当家里的热空气上升时，往往会滞留在二楼，也就是你可能正在睡觉的地方。」
在夜间打开阁楼入口的活板门有助于降低卧室温度，前提是室外空气和阁楼区域的温度也已经下降。由于热空气会上升，打开活板门可以让聚集的热气散发出去。如果同时稍微打开窗户以增强空气流通，效果会更明显。
